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健康増進のためにこれらの色をあなたの食事に加える

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著者の記事: Samantha "Curly" Miles

Rima Chowdhury

果物や野菜には脂肪、ナトリウム、繊維、栄養素、多くの必須ビタミンが含まれています。私たちは私たちが食べる果物や野菜の私たちの好みのセットを持っており、病気になったときに彼らは私たちの親友です。果物や野菜の色が車輪の5つの主要色を中心に回転することを観察したことがありますか?

それは紫色であるかもしれないが、青い野菜のサブグループであり、濃いピンクの場合は、赤い野菜と果実のサブグループである。すべての果物と野菜が一緒に集まり、私たちの健康と人生に「パンチタンラ」を与えます。これらの5つの主要な着色された野菜と果物を、栄養成分と食生活の重要性を見てみましょう。

レッズ

赤い果実はあなたのために栄養的なパンチを持っています。彼らは抗炎症性の高い酸化剤を持っています。また、心臓病や癌のリスクを軽減します。彼らは私たちの免疫システムと肌にブーストを提供します。赤い果実には、トマト、ビートルーツ、チェリー、イチゴ、スイカ、ザクロ、赤玉ねぎ、赤ピーマン、腎臓豆、赤キャベツなどがあります。

赤い果実は、あなたの血球を正常な数にポンプするために医師からアドバイスされ、妊娠中の女性にとっても不可欠です。トマトと赤キャベツはリコピンの良い供給源です(リコピンは前立腺癌と戦うために知られています)。

ブルース

ブルースやパープルを食べることで、多くの病気に闘うことができます。あなたの免疫システムを強く保ち、健康を促進します。あなたの食事のブルースは、心臓病、癌との戦いに役立ち、また老化プロセスを遅らせます。人が40代と50代に達し、ブルーベリーとブラックベリーがそれらを回復するのに役立ちます。

ブルーベリーと紫キャベツを消費することは、尿路を適切な健康状態に保ち、記憶力を保持するのにも役立ちます。青果物と野菜には、ブルーベリー、紫キャベツ、パープル・アスパラガス、ブリンジャル、ブラック・カラント、ブラックベリーが含まれます。

グリーンズ

小児期から私は毎日、食事の中でより多くの野菜を消費することを余儀なくされています。緑色の野菜は植物化学物質が豊富で、繊維の良い供給源でもあります。植物化学物質は植物から合成され、黄斑脱色素症および卵巣癌の女性を予防する。健康に良い硫黄とカリウムが豊富です。ルテイン(緑の野菜で利用可能)は、視力を改善するのに役立ちます。緑色の野菜には、キャベツ、ホウレンソウ、ブロッコリー、グリーンピース、キウイ、キュウリ、アスパラガスなどがあります。

黄色とオレンジの果物と野菜は、ほとんどが本質的に柑橘類です。彼らはビタミンCとビタミンAのブーストを提供しています。彼らはまた、心臓病患者のリスクを軽減し、損傷細胞に対して戦う植物化学、ベータカロチンを含んでいます。彼らは視力を改善し、適切なレベルを維持するために体にクエン酸を提供するのに良いです。

黄色とオレンジは、国立がん研究所(NCI)が特に推奨しています。なぜなら、それはあなたの体が寒さと熱との戦いに役立つからです。また、傷を治癒し、あなたの骨を強く保ち、あなたの肌を健康に保ちます。黄色の果物は、マンゴー、ニンジン、レモン、モモ、カボチャ、オレンジ、パパイヤ、パイナップル、黄色のピーマン、黄色のレーズンです。

ホワイツ

白人を食べることは、血糖を正常なレベルに保つのに役立ち、またプロバイオティックであり、これはあなたの腸を健康に保つのに役立ちます。彼らは食品に良い風味を加えるだけでなく、抗菌性と抗炎症性も持っています。タマネギはあなたを寒さと咳から遠ざけ、結腸癌患者や胃癌患者にとっては幸せです。白身には、ニンニク、タマネギ、ニラ、カリフラワー、赤み、ジカマが含まれます。

あなたは5つの主要な色の食べ物を読んで楽しんでいたと思います。あなたの食生活にこれらの5つの食物を定期的に含めることは、視力だけでなく、舌を舐めることもあなたに与えます。ありがとうございました

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